안녕하세요. 헤이마인드입니다.
이별 후,
지금 많이 힘들긴 하지만.. 상담까지 필요할까?
고민이신 분들께 선택에 도움이 될만한
기준들을 전해 봅니다~
몸이 아파 병원을 갈 때도
갈 필요가 있는 건지 안 가도 되는 것인지..
생각을 하게 되지 않나요?
어떤 이는 두통이 조금 커지면
고혈압이나 뇌수막염을 의심하며 병원에 가지만
어떤 이는 맹장염에 걸리고도 며칠씩 참다가
터지고 나서야 갔다는 이야기를 듣게 됩니다.
심리적 문제도 마찬가지입니다.
괜찮다고 생각했는데 시간이 지나도 나아지지 않고
다른 일들에 영향을 끼치게 되기도 하고
지금은 너무 힘들지만 또 시간이 조금 지나고 나면
금방 괜찮아지기도 하니까요.
우선 주의 깊게 살펴봐야 하는
심리적 상태를 이야기해보자면
첫째, 일상생활에 지속적으로 지장이 생기고 있을 때
학교에 가거나 출근을 하거나 식사를 챙기고 잠을 자는
평범하고 반복적인 일들을 잘 못하겠을 때입니다.
위와 같은 경우가 지속되면
일상을 유지하지 못하고 있다는 사실 자체가
불안 증세나 무기력감을 더 가중시킬 수 있습니다.
물론 이런 상태는 이별에 대한
자연스러운 반응이지만
그 기간이 한 달 이상 계속 이어지고 무엇보다
조금이라도 나아지고 있다는 느낌을 받을 수 없을 때는
이별로 인한 부정적 감정이나 사고를 변화시킬
긍정적 기제가 없는 상황으로 생각할 수 있습니다.
둘째, 이별로 심리적 고통을 줄이려는 노력이
오히려 부정적인 영향을 끼칠 때
심리적 고통이 생기면
우리는 그 자체에 덜 몰두하기 위해
다른 곳으로 마음을 돌리려고 하게 됩니다.
적절한 회피도 정신 건강에 도움이 될 수 있으니까요.
친구들을 더 많이 만나고
새로운 사람들을 만날 기회를 더 가져 보려고 하고
기분을 전환할 수 있는 곳으로 떠난다거나
즐거움을 느낄 만한 일에 몰두할 수도 있습니다.
자신이 느끼는 고통의 자극보다
더 큰 자극을 찾게 되기도 합니다.
알코올이나, 게임, 인터넷, 유흥, 쇼핑, 수면 등의
즉각적이고 강한 방식으로 말입니다.
문제는 이러한 노력들로 인해
오히려 불필요한 에너지를 너무 많이 쓰게 되어
소진감을 느낀다거나 건강을 해친다거나 한다면
이런 방법들은 지금의 상황을 더 악화시킬 뿐 아니라
자신의 모습을 긍정적으로 바라보기 어려워지는 악순환에 빠집니다.
전환의 방식을 바꿔봐야 할 때입니다.
셋째, 친구나 가족 혹은 지인들이
내 이야기를 더 하기가 어려울 때
곤란하거나 힘든 상황에 처했을 때
의지하고 괴로움을 이야기할 수 있는 사람이 있다는 것은
정말 많은 도움이 됩니다.
힘든 마음을 실컷 이야기하고
속이 시원해질 수도 있습니다.
하지만 그것이 반복될 때 아무리 가까운 사람이더라도
부정적인 감정들을 계속 견뎌내기는 쉽지 않습니다.
가까운 사람들이 당신의 고민이나 어려움에
부담을 느끼고 있다는 것을 느끼면
이해를 하면서도 서운하고
더 외로운 느낌이 들게 되기도 합니다.
반대로 이러한 심리적 어려움을 나누고
감정을 마음 편히 표현할 사람이 너무 없다면
스스로가 더 초라하거나 위태롭다고 느껴질 수 있습니다.
마지막으로
상대방에 대한 원망이나 죄책감이 커서
상대방에게나 스스로에게 벌을 주고 싶다는 생각으로
해가 되는 생각을 지나치게 많이 하게 된다면
그러한 생각이 더 강화되지 않도록
적절한 조치를 취할 필요가 있습니다.
상담은 이별로 인한 부적정 감정을
충분히 표현하여 해소하고
이해하거나 받아들이기 어려운 상황을
좀 더 다른, 확장된 관점에서 바라봄으로써
인식을 전환하도록 하는 과정입니다.
감기로 인한 증상들이 너무 심할 때
열이나 증상들을 조금 낮출 수 있는 조치를 취하거나
면역에 도움이 될만한 환경을 주는 것처럼
고통이 길어지면서 생기는
부정적 상태를 줄일 수 있는 괜찮은 방법입니다~
안녕하세요. 헤이마인드입니다.
이별 후,
지금 많이 힘들긴 하지만.. 상담까지 필요할까?
고민이신 분들께 선택에 도움이 될만한
기준들을 전해 봅니다~
몸이 아파 병원을 갈 때도
갈 필요가 있는 건지 안 가도 되는 것인지..
생각을 하게 되지 않나요?
어떤 이는 두통이 조금 커지면
고혈압이나 뇌수막염을 의심하며 병원에 가지만
어떤 이는 맹장염에 걸리고도 며칠씩 참다가
터지고 나서야 갔다는 이야기를 듣게 됩니다.
심리적 문제도 마찬가지입니다.
괜찮다고 생각했는데 시간이 지나도 나아지지 않고
다른 일들에 영향을 끼치게 되기도 하고
지금은 너무 힘들지만 또 시간이 조금 지나고 나면
금방 괜찮아지기도 하니까요.
우선 주의 깊게 살펴봐야 하는
심리적 상태를 이야기해보자면
첫째, 일상생활에 지속적으로 지장이 생기고 있을 때
학교에 가거나 출근을 하거나 식사를 챙기고 잠을 자는
평범하고 반복적인 일들을 잘 못하겠을 때입니다.
위와 같은 경우가 지속되면
일상을 유지하지 못하고 있다는 사실 자체가
불안 증세나 무기력감을 더 가중시킬 수 있습니다.
물론 이런 상태는 이별에 대한
자연스러운 반응이지만
그 기간이 한 달 이상 계속 이어지고 무엇보다
조금이라도 나아지고 있다는 느낌을 받을 수 없을 때는
이별로 인한 부정적 감정이나 사고를 변화시킬
긍정적 기제가 없는 상황으로 생각할 수 있습니다.
둘째, 이별로 심리적 고통을 줄이려는 노력이
오히려 부정적인 영향을 끼칠 때
심리적 고통이 생기면
우리는 그 자체에 덜 몰두하기 위해
다른 곳으로 마음을 돌리려고 하게 됩니다.
적절한 회피도 정신 건강에 도움이 될 수 있으니까요.
친구들을 더 많이 만나고
새로운 사람들을 만날 기회를 더 가져 보려고 하고
기분을 전환할 수 있는 곳으로 떠난다거나
즐거움을 느낄 만한 일에 몰두할 수도 있습니다.
자신이 느끼는 고통의 자극보다
더 큰 자극을 찾게 되기도 합니다.
알코올이나, 게임, 인터넷, 유흥, 쇼핑, 수면 등의
즉각적이고 강한 방식으로 말입니다.
문제는 이러한 노력들로 인해
오히려 불필요한 에너지를 너무 많이 쓰게 되어
소진감을 느낀다거나 건강을 해친다거나 한다면
이런 방법들은 지금의 상황을 더 악화시킬 뿐 아니라
자신의 모습을 긍정적으로 바라보기 어려워지는 악순환에 빠집니다.
전환의 방식을 바꿔봐야 할 때입니다.
셋째, 친구나 가족 혹은 지인들이
내 이야기를 더 하기가 어려울 때
곤란하거나 힘든 상황에 처했을 때
의지하고 괴로움을 이야기할 수 있는 사람이 있다는 것은
정말 많은 도움이 됩니다.
힘든 마음을 실컷 이야기하고
속이 시원해질 수도 있습니다.
하지만 그것이 반복될 때 아무리 가까운 사람이더라도
부정적인 감정들을 계속 견뎌내기는 쉽지 않습니다.
가까운 사람들이 당신의 고민이나 어려움에
부담을 느끼고 있다는 것을 느끼면
이해를 하면서도 서운하고
더 외로운 느낌이 들게 되기도 합니다.
반대로 이러한 심리적 어려움을 나누고
감정을 마음 편히 표현할 사람이 너무 없다면
스스로가 더 초라하거나 위태롭다고 느껴질 수 있습니다.
마지막으로
상대방에 대한 원망이나 죄책감이 커서
상대방에게나 스스로에게 벌을 주고 싶다는 생각으로
해가 되는 생각을 지나치게 많이 하게 된다면
그러한 생각이 더 강화되지 않도록
적절한 조치를 취할 필요가 있습니다.
상담은 이별로 인한 부적정 감정을
충분히 표현하여 해소하고
이해하거나 받아들이기 어려운 상황을
좀 더 다른, 확장된 관점에서 바라봄으로써
인식을 전환하도록 하는 과정입니다.
감기로 인한 증상들이 너무 심할 때
열이나 증상들을 조금 낮출 수 있는 조치를 취하거나
면역에 도움이 될만한 환경을 주는 것처럼
고통이 길어지면서 생기는
부정적 상태를 줄일 수 있는 괜찮은 방법입니다~